{"id":6521,"date":"2026-02-01T13:50:10","date_gmt":"2026-02-01T12:50:10","guid":{"rendered":"https:\/\/www.dolawendy.pl\/?p=6521"},"modified":"2026-09-17T20:58:53","modified_gmt":"2026-09-17T18:58:53","slug":"jak-prac-i-czyscic-poduszke-z-luska-gryki-kompletny-przewodnik-pielegnacji","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.dolawendy.pl\/en\/2026\/02\/01\/jak-prac-i-czyscic-poduszke-z-luska-gryki-kompletny-przewodnik-pielegnacji\/","title":{"rendered":"Jak pra\u0107 i czy\u015bci\u0107 poduszk\u0119 z \u0142usk\u0105 gryki? Kompletny przewodnik piel\u0119gnacji"},"content":{"rendered":"
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t
\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t

Jak pra\u0107 i czy\u015bci\u0107 poduszk\u0119 z \u0142usk\u0105 gryki? Kompletny przewodnik piel\u0119gnacji<\/h1>\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t
\n\t\t\t\t\t\t\t\t\t

Kupi\u0142e\u015b poduszk\u0119 z \u0142usk\u0105 gryki i zastanawiasz si\u0119, jak o ni\u0105 dba\u0107? To dobre pytanie, bo naturalna poduszka do spania<\/strong> rz\u0105dzi si\u0119 zupe\u0142nie innymi prawami ni\u017c pierze czy poliester. Nie wrzucisz jej do pralki, ale w zamian dostajesz wype\u0142nienie, kt\u00f3re przy odrobinie uwagi pos\u0142u\u017cy Ci kilka lat. Poni\u017cej wszystko, co trzeba wiedzie\u0107 \u2014 od pierwszego dnia po moment wymiany \u0142uski.<\/p>\n\n

Czy \u0142usk\u0119 gryki mo\u017cna pra\u0107?<\/h2>\n\n

Odpowied\u017a jest kr\u00f3tka: nie, samej \u0142uski gryki nigdy nie pierzemy<\/strong>. Ani w pralce, ani r\u0119cznie, ani par\u0105.<\/p>\n\n

Pow\u00f3d jest prosty. \u0141uska to materia\u0142 ro\u015blinny o strukturze drobnych, pustych w \u015brodku piramidek. Kontakt z wod\u0105 sprawia, \u017ce nasi\u0105ka i mi\u0119knie \u2014 traci spr\u0119\u017cysto\u015b\u0107, kt\u00f3ra odpowiada za ca\u0142e podparcie g\u0142owy. Co gorsza, wilgo\u0107 uwi\u0119ziona w \u015brodku poduszki schnie bardzo wolno, a w ciep\u0142ym, zamkni\u0119tym wn\u0119trzu mo\u017ce rozwin\u0105\u0107 si\u0119 ple\u015b\u0144. Takiej poduszki nie da si\u0119 ju\u017c uratowa\u0107.<\/p>\n\n

Pierzemy wy\u0142\u0105cznie poszewk\u0119<\/strong>. Sama \u0142uska ma zosta\u0107 sucha przez ca\u0142y okres u\u017cytkowania.<\/p>\n\n

Piel\u0119gnacja krok po kroku<\/h2>\n\n

1. Poszewka to nie dodatek, tylko warunek<\/h3>\n\n

Poduszka z \u0142usk\u0105 gryki musi by\u0107 zawsze \u201eubrana”. Poszewka przejmuje na siebie pot, sebum, resztki kosmetyk\u00f3w i kurz \u2014 czyli wszystko to, czego nie mo\u017cna wypra\u0107 z wn\u0119trza. Traktuj j\u0105 jak barier\u0119 ochronn\u0105, a nie ozdob\u0119.<\/p>\n\n

W praktyce: dwie poszewki na zmian\u0119, pranie co 7\u201310 dni w 40\u201360\u00b0C. Najlepiej sprawdza si\u0119 bawe\u0142na albo len \u2014 oddychaj\u0105 i nie zatrzymuj\u0105 wilgoci przy powierzchni.<\/p>\n\n

2. Wietrzenie \u2014 najwa\u017cniejszy zabieg<\/h3>\n\n

Zamiast prania: powietrze i s\u0142o\u0144ce. W suchy, s\u0142oneczny dzie\u0144 po\u0142\u00f3\u017c poduszk\u0119 na p\u0142asko w przewiewnym miejscu i zostaw na 2\u20133 godziny. Przewr\u00f3\u0107 j\u0105 w po\u0142owie.<\/p>\n\n

Jedno zastrze\u017cenie: unikaj upa\u0142\u00f3w<\/strong>. W trzydziestostopniowym s\u0142o\u0144cu \u0142uska przesusza si\u0119 i zaczyna kruszy\u0107 szybciej, ni\u017c powinna. Wiosenny albo wczesnojesienny dzie\u0144 jest lepszy ni\u017c lipcowe po\u0142udnie.<\/p>\n\n

3. Mro\u017cenie zim\u0105<\/h3>\n\n

Gdy temperatura spada poni\u017cej zera, a powietrze jest suche, mo\u017cesz wystawi\u0107 poduszk\u0119 na p\u00f3\u0142 godziny na dw\u00f3r \u2014 na p\u0142asko, w miejscu os\u0142oni\u0119tym od opad\u00f3w. Mr\u00f3z dzia\u0142a od\u015bwie\u017caj\u0105co na wype\u0142nienie i jest bezpieczniejszy ni\u017c jakakolwiek k\u0105piel.<\/p>\n\n

Pilnuj tylko pogody. Poduszka, kt\u00f3ra zmoknie albo pokryje si\u0119 szronem, wraca do domu z problemem, a nie bez niego.<\/p>\n\n

4. Od\u015bwie\u017canie lawendy<\/h3>\n\n

Je\u015bli Twoja poduszka z gryki i lawendy<\/strong> pachnie s\u0142abiej ni\u017c na pocz\u0105tku, nie znaczy to, \u017ce lawenda si\u0119 sko\u0144czy\u0142a. Suszone kwiaty uwalniaj\u0105 olejki eteryczne pod wp\u0142ywem tarcia \u2014 wystarczy kilkana\u015bcie razy porz\u0105dnie przesypa\u0107 wype\u0142nienie, ugniataj\u0105c poduszk\u0119 d\u0142o\u0144mi. Zapach wraca niemal od razu.<\/p>\n\n

Po kilku miesi\u0105cach ten efekt s\u0142abnie. Wtedy najpro\u015bciej jest skropi\u0107 poszewk\u0119<\/strong> od wewn\u0105trz hydrolatem albo po\u0142o\u017cy\u0107 pod poszewk\u0105 woreczek z suszon\u0105 lawend\u0105. Olejku eterycznego nie wlewaj bezpo\u015brednio na \u0142usk\u0119 \u2014 to t\u0142uszcz, kt\u00f3ry zostanie w wype\u0142nieniu na sta\u0142e.<\/p>\n\n

Codzienne nawyki, kt\u00f3re przed\u0142u\u017caj\u0105 \u017cycie poduszki<\/h2>\n\n
    \n
  • Nie \u015bciel \u0142\u00f3\u017cka od razu po wstaniu.<\/strong> Przez noc poduszka wch\u0142ania par\u0119 wodn\u0105 z oddechu i sk\u00f3ry. Odwr\u00f3\u0107 j\u0105 i zostaw na kwadrans przy uchylonym oknie \u2014 to najskuteczniejszy pojedynczy nawyk z ca\u0142ej tej listy.<\/li>\n
  • Potrz\u0105saj ni\u0105 codziennie.<\/strong> \u0141uska lubi ruch. Kilka sekund ugniatania przywraca r\u00f3wnomierne roz\u0142o\u017cenie wype\u0142nienia i odblokowuje kana\u0142y powietrzne mi\u0119dzy \u0142uskami.<\/li>\n
  • Nie k\u0142ad\u017a si\u0119 z mokrymi w\u0142osami.<\/strong> To najcz\u0119stsza przyczyna zawilgocenia wn\u0119trza. Poszewka przepu\u015bci wilgo\u0107 w kilka minut.<\/li>\n
  • Trzymaj z dala od kaloryfera.<\/strong> Sucho \u2014 tak, gor\u0105co \u2014 nie.<\/li>\n<\/ul>\n\n

    Co zrobi\u0107, gdy poduszka zamoknie<\/h2>\n\n

    Zdarza si\u0119: rozlana herbata, otwarte okno w deszczu. Dzia\u0142aj od razu.<\/p>\n\n

      \n
    1. Rozepnij poduszk\u0119 i wysyp \u0142usk\u0119<\/strong> na roz\u0142o\u017cone prze\u015bcierad\u0142o albo p\u0142ask\u0105 tac\u0119.<\/li>\n
    2. Rozprowad\u017a j\u0105 cienk\u0105 warstw\u0105 w przewiewnym, zacienionym miejscu. Nie na s\u0142o\u0144cu i nie na grzejniku.<\/li>\n
    3. Przemieszaj kilka razy dziennie. Pe\u0142ne wyschni\u0119cie zajmuje zwykle 2\u20133 dni.<\/li>\n
    4. Poszewk\u0119 wypierz osobno i wysusz do ko\u0144ca, zanim wsypiesz \u0142usk\u0119 z powrotem.<\/li>\n<\/ol>\n\n

      Je\u015bli \u0142uska zd\u0105\u017cy\u0142a zbryli\u0107 si\u0119 albo poczu\u0142e\u015b st\u0119ch\u0142y zapach \u2014 nie ratuj jej. Wymiana wype\u0142nienia jest ta\u0144sza ni\u017c spanie na czym\u015b, co ple\u015bnieje.<\/p>\n\n

      Kiedy wymieni\u0107 \u0142usk\u0119 na now\u0105?<\/h2>\n\n

      Przy codziennym u\u017cytkowaniu po oko\u0142o 2\u20133 latach<\/strong>. Poznasz ten moment po trzech sygna\u0142ach:<\/p>\n\n

        \n
      • poduszka wyra\u017anie osiad\u0142a i trzeba jej dosypa\u0107, \u017ceby utrzyma\u0107 wysoko\u015b\u0107,<\/li>\n
      • na dnie zbiera si\u0119 drobny py\u0142 \u2014 to naturalne kruszenie \u0142uski,<\/li>\n
      • wype\u0142nienie przesypuje si\u0119 ciszej i \u201emi\u0119kciej” ni\u017c na pocz\u0105tku.<\/li>\n<\/ul>\n\n

        Sama poszewka zwykle wytrzymuje znacznie d\u0142u\u017cej, wi\u0119c wymiana dotyczy tylko wn\u0119trza.<\/p>\n\n

        Najcz\u0119stsze pytania<\/h2>\n\n

        Czy poduszk\u0119 z \u0142usk\u0105 gryki mo\u017cna odkurza\u0107?<\/h3>\n

        Tak, ale tylko z zewn\u0105trz, przez poszewk\u0119, na najni\u017cszej mocy. Nigdy nie wsuwaj ko\u0144c\u00f3wki do wn\u0119trza.<\/p>\n\n

        Czy da si\u0119 j\u0105 prasowa\u0107 albo odparowa\u0107?<\/h3>\n

        Poszewk\u0119 \u2014 tak. Wype\u0142nienia \u2014 nie. Para to woda, a woda jest tu jedynym prawdziwym wrogiem.<\/p>\n\n

        Dlaczego poduszka szele\u015bci?<\/h3>\n

        Bo \u0142uska przesypuje si\u0119 przy ka\u017cdym ruchu g\u0142owy. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b przestaje to zauwa\u017ca\u0107 po dw\u00f3ch\u2013trzech nocach \u2014 potwierdzaj\u0105 to opinie pod naszymi poduszkami. Je\u015bli \u015bpisz bardzo lekko, warto da\u0107 sobie tydzie\u0144, zanim wydasz wyrok.<\/p>\n\n

        Czy mog\u0119 dosypa\u0107 lawendy do \u015brodka?<\/h3>\n

        Tak, i to najprostszy spos\u00f3b na od\u015bwie\u017cenie. U\u017cywaj suszonego kwiatu, nie olejku. Gar\u015b\u0107 na poduszk\u0119 40\u00d740 w zupe\u0142no\u015bci wystarczy.<\/p>\n\n

        Po co si\u0119 w to bawi\u0107?<\/h2>\n\n

        Bo to jedyna cz\u0119\u015b\u0107 \u0142\u00f3\u017cka, kt\u00f3ra ma bezpo\u015bredni kontakt z Twoj\u0105 szyj\u0105 przez jedn\u0105 trzeci\u0105 doby. Zadbana poduszka z \u0142uski gryki<\/strong> przez kilka lat trzyma t\u0119 sam\u0105 wysoko\u015b\u0107 i to samo podparcie \u2014 czego nie da si\u0119 powiedzie\u0107 o piance, kt\u00f3ra osiada, ani o pierzu, kt\u00f3re trzeba w k\u00f3\u0142ko trzepa\u0107.<\/p>\n\n

        Ca\u0142a piel\u0119gnacja sprowadza si\u0119 do trzech rzeczy: poszewka, powietrze, sucho. Reszta to szczeg\u00f3\u0142y.<\/p>\n\t\t\t\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>\n\t\t\t\t<\/div>","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

        Jak pra\u0107 i czy\u015bci\u0107 poduszk\u0119 z \u0142usk\u0105 gryki? Kompletny przewodnik piel\u0119gnacji Kupi\u0142e\u015b poduszk\u0119 z \u0142usk\u0105 gryki i zastanawiasz si\u0119, jak o ni\u0105 dba\u0107? To dobre pytanie, bo naturalna poduszka do spania rz\u0105dzi si\u0119 zupe\u0142nie innymi prawami ni\u017c pierze czy poliester. Nie wrzucisz jej do pralki, ale w zamian dostajesz wype\u0142nienie, kt\u00f3re przy odrobinie uwagi pos\u0142u\u017cy Ci kilka lat. Poni\u017cej wszystko, co trzeba wiedzie\u0107 \u2014 od pierwszego dnia po moment wymiany \u0142uski. Czy \u0142usk\u0119 gryki mo\u017cna pra\u0107? Odpowied\u017a jest kr\u00f3tka: nie, samej \u0142uski gryki nigdy nie pierzemy. Ani w pralce, ani r\u0119cznie, ani par\u0105. Pow\u00f3d jest prosty. \u0141uska to materia\u0142 ro\u015blinny o strukturze drobnych, pustych w \u015brodku piramidek. Kontakt z wod\u0105 sprawia, \u017ce nasi\u0105ka i mi\u0119knie \u2014 traci spr\u0119\u017cysto\u015b\u0107, kt\u00f3ra odpowiada za ca\u0142e podparcie g\u0142owy. Co gorsza, wilgo\u0107 uwi\u0119ziona w \u015brodku poduszki schnie bardzo wolno, a w ciep\u0142ym, zamkni\u0119tym wn\u0119trzu mo\u017ce rozwin\u0105\u0107 si\u0119 ple\u015b\u0144. Takiej poduszki nie da si\u0119 ju\u017c uratowa\u0107. Pierzemy wy\u0142\u0105cznie poszewk\u0119. Sama \u0142uska ma zosta\u0107 sucha przez ca\u0142y okres u\u017cytkowania. Piel\u0119gnacja krok po kroku 1. Poszewka to nie dodatek, tylko warunek Poduszka z \u0142usk\u0105 gryki musi by\u0107 zawsze \u201eubrana”. Poszewka przejmuje na siebie pot, sebum, resztki kosmetyk\u00f3w i kurz \u2014 czyli wszystko to, czego nie mo\u017cna wypra\u0107 z wn\u0119trza. Traktuj j\u0105 jak barier\u0119 ochronn\u0105, a nie ozdob\u0119. W praktyce: dwie poszewki na zmian\u0119, pranie co 7\u201310 dni w 40\u201360\u00b0C. Najlepiej sprawdza si\u0119 bawe\u0142na albo len \u2014 oddychaj\u0105 i nie zatrzymuj\u0105 wilgoci przy powierzchni. 2. Wietrzenie \u2014 najwa\u017cniejszy zabieg Zamiast prania: powietrze i s\u0142o\u0144ce. W suchy, s\u0142oneczny dzie\u0144 po\u0142\u00f3\u017c poduszk\u0119 na p\u0142asko w przewiewnym miejscu i zostaw na 2\u20133 godziny. Przewr\u00f3\u0107 j\u0105 w po\u0142owie. Jedno zastrze\u017cenie: unikaj upa\u0142\u00f3w. W trzydziestostopniowym s\u0142o\u0144cu \u0142uska przesusza si\u0119 i zaczyna kruszy\u0107 szybciej, ni\u017c powinna. Wiosenny albo wczesnojesienny dzie\u0144 jest lepszy ni\u017c lipcowe po\u0142udnie. 3. Mro\u017cenie zim\u0105 Gdy temperatura spada poni\u017cej zera, a powietrze jest suche, mo\u017cesz wystawi\u0107 poduszk\u0119 na p\u00f3\u0142 godziny na dw\u00f3r \u2014 na p\u0142asko, w miejscu os\u0142oni\u0119tym od opad\u00f3w. Mr\u00f3z dzia\u0142a od\u015bwie\u017caj\u0105co na wype\u0142nienie i jest bezpieczniejszy ni\u017c jakakolwiek k\u0105piel. Pilnuj tylko pogody. Poduszka, kt\u00f3ra zmoknie albo pokryje si\u0119 szronem, wraca do domu z problemem, a nie bez niego. 4. Od\u015bwie\u017canie lawendy Je\u015bli Twoja poduszka z gryki i lawendy pachnie s\u0142abiej ni\u017c na pocz\u0105tku, nie znaczy to, \u017ce lawenda si\u0119 sko\u0144czy\u0142a. Suszone kwiaty uwalniaj\u0105 olejki eteryczne pod wp\u0142ywem tarcia \u2014 wystarczy kilkana\u015bcie razy porz\u0105dnie przesypa\u0107 wype\u0142nienie, ugniataj\u0105c poduszk\u0119 d\u0142o\u0144mi. Zapach wraca niemal od razu. Po kilku miesi\u0105cach ten efekt s\u0142abnie. Wtedy najpro\u015bciej jest skropi\u0107 poszewk\u0119 od wewn\u0105trz hydrolatem albo po\u0142o\u017cy\u0107 pod poszewk\u0105 woreczek z suszon\u0105 lawend\u0105. Olejku eterycznego nie wlewaj bezpo\u015brednio na \u0142usk\u0119 \u2014 to t\u0142uszcz, kt\u00f3ry zostanie w wype\u0142nieniu na sta\u0142e. Codzienne nawyki, kt\u00f3re przed\u0142u\u017caj\u0105 \u017cycie poduszki Nie \u015bciel \u0142\u00f3\u017cka od razu po wstaniu. Przez noc poduszka wch\u0142ania par\u0119 wodn\u0105 z oddechu i sk\u00f3ry. Odwr\u00f3\u0107 j\u0105 i zostaw na kwadrans przy uchylonym oknie \u2014 to najskuteczniejszy pojedynczy nawyk z ca\u0142ej tej listy. Potrz\u0105saj ni\u0105 codziennie. \u0141uska lubi ruch. Kilka sekund ugniatania przywraca r\u00f3wnomierne roz\u0142o\u017cenie wype\u0142nienia i odblokowuje kana\u0142y powietrzne mi\u0119dzy \u0142uskami. Nie k\u0142ad\u017a si\u0119 z mokrymi w\u0142osami. To najcz\u0119stsza przyczyna zawilgocenia wn\u0119trza. Poszewka przepu\u015bci wilgo\u0107 w kilka minut. Trzymaj z dala od kaloryfera. Sucho \u2014 tak, gor\u0105co \u2014 nie. Co zrobi\u0107, gdy poduszka zamoknie Zdarza si\u0119: rozlana herbata, otwarte okno w deszczu. Dzia\u0142aj od razu. Rozepnij poduszk\u0119 i wysyp \u0142usk\u0119 na roz\u0142o\u017cone prze\u015bcierad\u0142o albo p\u0142ask\u0105 tac\u0119. Rozprowad\u017a j\u0105 cienk\u0105 warstw\u0105 w przewiewnym, zacienionym miejscu. Nie na s\u0142o\u0144cu i nie na grzejniku. Przemieszaj kilka razy dziennie. Pe\u0142ne wyschni\u0119cie zajmuje zwykle 2\u20133 dni. Poszewk\u0119 wypierz osobno i wysusz do ko\u0144ca, zanim wsypiesz \u0142usk\u0119 z powrotem. Je\u015bli \u0142uska zd\u0105\u017cy\u0142a zbryli\u0107 si\u0119 albo poczu\u0142e\u015b st\u0119ch\u0142y zapach \u2014 nie ratuj jej. Wymiana wype\u0142nienia jest ta\u0144sza ni\u017c spanie na czym\u015b, co ple\u015bnieje. Kiedy wymieni\u0107 \u0142usk\u0119 na now\u0105? Przy codziennym u\u017cytkowaniu po oko\u0142o 2\u20133 latach. Poznasz ten moment po trzech sygna\u0142ach: poduszka wyra\u017anie osiad\u0142a i trzeba jej dosypa\u0107, \u017ceby utrzyma\u0107 wysoko\u015b\u0107, na dnie zbiera si\u0119 drobny py\u0142 \u2014 to naturalne kruszenie \u0142uski, wype\u0142nienie przesypuje si\u0119 ciszej i \u201emi\u0119kciej” ni\u017c na pocz\u0105tku. Sama poszewka zwykle wytrzymuje znacznie d\u0142u\u017cej, wi\u0119c wymiana dotyczy tylko wn\u0119trza. Najcz\u0119stsze pytania Czy poduszk\u0119 z \u0142usk\u0105 gryki mo\u017cna odkurza\u0107? Tak, ale tylko z zewn\u0105trz, przez poszewk\u0119, na najni\u017cszej mocy. Nigdy nie wsuwaj ko\u0144c\u00f3wki do wn\u0119trza. Czy da si\u0119 j\u0105 prasowa\u0107 albo odparowa\u0107? Poszewk\u0119 \u2014 tak. Wype\u0142nienia \u2014 nie. Para to woda, a woda jest tu jedynym prawdziwym wrogiem. Dlaczego poduszka szele\u015bci? Bo \u0142uska przesypuje si\u0119 przy ka\u017cdym ruchu g\u0142owy. Wi\u0119kszo\u015b\u0107 os\u00f3b przestaje to zauwa\u017ca\u0107 po dw\u00f3ch\u2013trzech nocach \u2014 potwierdzaj\u0105 to opinie pod naszymi poduszkami. Je\u015bli \u015bpisz bardzo lekko, warto da\u0107 sobie tydzie\u0144, zanim wydasz wyrok. Czy mog\u0119 dosypa\u0107 lawendy do \u015brodka? Tak, i to najprostszy spos\u00f3b na od\u015bwie\u017cenie. U\u017cywaj suszonego kwiatu, nie olejku. Gar\u015b\u0107 na poduszk\u0119 40\u00d740 w zupe\u0142no\u015bci wystarczy. Po co si\u0119 w to bawi\u0107? Bo to jedyna cz\u0119\u015b\u0107 \u0142\u00f3\u017cka, kt\u00f3ra ma bezpo\u015bredni kontakt z Twoj\u0105 szyj\u0105 przez jedn\u0105 trzeci\u0105 doby. Zadbana poduszka z \u0142uski gryki przez kilka lat trzyma t\u0119 sam\u0105 wysoko\u015b\u0107 i to samo podparcie \u2014 czego nie da si\u0119 powiedzie\u0107 o piance, kt\u00f3ra osiada, ani o pierzu, kt\u00f3re trzeba w k\u00f3\u0142ko trzepa\u0107. Ca\u0142a piel\u0119gnacja sprowadza si\u0119 do trzech rzeczy: poszewka, powietrze, sucho. Reszta to szczeg\u00f3\u0142y.<\/p>","protected":false},"author":2,"featured_media":7883,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"elementor_header_footer","format":"standard","meta":{"_jetpack_newsletter_access":"","_jetpack_dont_email_post_to_subs":false,"_jetpack_newsletter_tier_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paywalled_content":false,"_jetpack_hide_featured_image":false,"_jetpack_featured_image_duplicate_dismissed":0,"_jetpack_feature_clip_id":0,"_jetpack_memberships_contains_paid_content":false,"footnotes":"","jetpack_post_was_ever_published":false},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-6521","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-poradnik"],"aioseo_notices":[],"aioseo_head":"\n\t\t\n\t\n\t\n\t\n\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t\n\t\t